8 Sfaturi pentru o viata sanatoasa

Exista multi factori care ameninta serios viata. Boli ale inimii, cancer, infarct, boli cronice ale plamanului, toate pot fi evitate, tratate sau tinute sub control daca doriti sa faceti acest lucru. Trăim într-o societate aglomerată şi constant în mişcare. Corpurile noastre nu au fost construite pentru o viaţă sedentară şi de cele mai multe ori suntem afectaţi de boli care ne reduc considerabil forma fizică.

1.Studiile au sugerat că mersul în pas vioi, de trei sau patru ori pe săptămână, poate reduce riscul unor afecţiuni coronariene ale inimii cu până 65%.

2.Indiferent de formă fizică, puteţi începe întotdeauna un exerciţiu simplu de rutină care să vă ajute să deveniţi mai sănătoşi. Chiar şi o femeie de 90 de ani care foloseşte un cadru pentru deplasare beneficiază de un antrenament simplu, foarte eficient.

3.Încercaţi să adăugaţi cât mai multă mişcare în rutina zilnică. De exemplu, dacă lăsaţi maşina în cel mai îndepărtat loc de parcare faţă de destinaţia dumneavoastră, veţi putea beneficia de un pic de exerciţiu, mai ales daca parcurgeţi distanţa repede. Urcaţi pe scări în loc să luaţi liftul sau plimbaţi-vă câinele timp de 10-15 minute când ajungeţi acasă. La sfârşitul zilei veţi avea peste 30 de minute adunate de mişcare.

4.Femeile care suferă de inimă sau artrită vor observa o îmbunătăţire în viaţa de zi cu zi dacă reuşesc să integreze, într-o formă sau alta, câteva exerciţii fizice simple de-a lungul zilei.

5.Noţiunea de fitness este compusă din patru componente: abilitatea organismului de a folosi oxigenul drept sursă de energie, rezistenţă musculară, flexibilitate şi structura corpului.

6.Pentru a îndeplini toate necesităţile celor patru componente, un program de exerciţii trebuie să conţină exerciţii aerobice, care sunt definite ca mişcări repetitive a unor grupe mari de muşchi pentru creşterea cadenţei bătăilor inimii, ridicări de greutăţi şi exerciţii de întindere si flexibilitate.

7.Mersul vioi pentru doar 15 minute arde aceleasi calori ca şi o repreză de jogging pe aceeaşi distanţă. Beneficiul jogging-ului este că acoperă în mai puţin timp acceaşi distanţă şi este benefic şi oaselor; atenţie însă, poate fi obositor pentru anumite persoane.

8.Durează aproape 12 săptămâni pentru a observa diferenţe notabile în corpul dumneavoastră; cu toate acestea, în 12 săptămâni, veti fi totuşi conştient de o creştere în rezistenţă şi formă fizică.

miscare

PASTREAZA HAINA DE NOUA,
IAR SANATATEA DE TANAR






De ce sa ne staduim sa pastram o conditie fizica buna?

Exista tot felul de motive pentru care multi dintre noi ne codim sa facem exercitii fizice. Viata noastra de zi cu zi solicita din ce in ce mai putina activitate fizica, prin comparatie cu cea a parintilor sau bunicilor, acum cand mersul la serviciu cu masina personala sau munca in fata calculatorului tot timpul zilei au devenit noile tendinte.

Cum sa scapam de scuze?

Presiunile vietii din ce in ce mai aglomerate, impartita intre serviciu si familie, ne pot face adesea sa simtim ca nu mai avem timp si pentru a face exercitii. Cu siguranta ca cel mai greu pas este inceputul
Un lucru care poate fi facut pentru a ne automotiva poate fi trecerea in revista a avantajelor create de un program de exercitii regulate
Inactivitatea este un factor de risc pentru aparitia bolilor de inima. Cu alte cuvinte, daca nu facem exercitii fizice, riscul de a avea un atac de cord scade dramatic.Prin urmare miscarea inseamna o inima mai sanatoasa, reducand si alte riscuri cardiovasculare, inclusiv presiunea arteriala ridicata
A fi activ fizic este reteta pentru un psihic sanatos; ne ajuta sa trecem peste stres, stari de anxietate sau chiar depresii
Exercitiile regulate pot ajuta la mentinerea greutatii ideale, lucru important in mentinerea unui fizic sanatos sau pentru un aspect al corpului care ne face sa ne simtim bine
Miscarea ajuta la intarirea oaselor si a muschilor, iar in mod special alergatul poate fi deosebit de benefic la protectia impotriva osteoporozei care poate afecta atat barbati cat si femei
Anumite exercitii pot ajuta pentru o serie de probleme de sanatate diverse, cum ar fi digestia, probleme cu postura, probleme cu somnul, sau tot felul de alte probleme incepand cu diabet si terminand cu dureri de spate

Nu fa si tu parte din statistici!

Pot fi gasite o multime de motive pozitive pentru care ar trebui sa facem miscare, fie ca intalnim noi persoane sau descoperim noi lucruri care ne plac, fie ca pur si simplu ne simtim mai bine. Daca insa ti-e greu sa te convingi sa incepi sa faci miscare regulat, ia aminte la urmatoarele statistici:
Conform tendintelor o treime din barbati vor fi obezi pana in 2010
Intre 2003 si 2006, obezitatea la adulti a crescut cu aproape 40%
Pana in 2010 se prognozeaza ca 22% dintre fetele cu varsta intre 2 si 15 ani, respectiv 19% dintre baieti vor fi obezi
Obezitatea e responsabila pentru 9,000 morti premature si e un factor major in aparitia bolilor de inima
Aproape o treime din mortile cauzate de anumite boli de inima se intalnesc la persoane cu o varsta sub 75 de ani

Ramai in miscare!

Chiar daca statisticile arata ca nivelul de activitate scade o data cu varsta, exercitiile regulate trebuie pastrate cu atat mai mult cu cat varsta este mai inaintata.Chiar daca nu ai fost deosebit de activ pana acum, nu inseamna ca e prea tarziu sa incepi. Ramai in miscare pentru a te bucura de o viata sanatoasa!